5月30日

　僕です！！

　小さな頃。
　みんな、手を繫いでいたはず！
　登園、お散歩、お遊戯、運動会、学園祭、部活、etc・・・・・。

　大人になると、手を繫がなくなる。
　言葉、理論、経験、環境、地位、などなどが、繫ぐ必要を掻き消してしまうのかな？？
　確かに、大人が手を繫ぐ行為は出来ないし、恥ずかしく、現実としてはあり得ないかな。。

　無邪気に手を繫いでいた頃
　恥ずかしくても繫いだ頃
　状況により手を繫いだ時。

　必ず、何かを感じた。
　
　温かい
　冷たい
　汗ばんでる
　乾燥してる　（笑）
　震えている
　大きい手
　小さな手
　力が強い
　力が弱い
　繫ぎたくないのかな？
　めっちゃ、繫いでくるじゃん　（汗）
　
　わかりやすかった！
　表情、態度と、違う事もあった。
　けど、
　何かを感じた。

　手が冷たい。
　冷え症？？
　緊張？
　ストレス？
　色んな事、想える。

　表情から
　冷え症？
　緊張？
　ストレス？
　良くわからない。

　めっちゃ、強く繫ぐじゃん。
　好き？
　嫌い？
　気合十分？　
　気持ちの高揚は感じられる。

　表情から、、、
　良くわからない。違うかも。
　あえて、逆かも。。

　大人となった今、
　社会で、手を繫ぐ行為は難しい。
　でも、繫いでいる、繋がっていると思えば、伝わる、感じることが出来る。
　真の感情、緊急的な感情になればなるほど、感じれるはず！！

　手を繫ごう！
　心に触れよう！！
　


　　
　　

　

先日外部の方との会話の中で「女性用ヘルメットって何が違うの？」という話題になりました。
そこで今日は、普通のヘルメットと女性用ヘルメットの違いを御紹介したいと思います！

①フィット感！
ごく一般的なヘルメットだと、ぶかぶかして頭を守られていないような感じがするのですが、女性用だとしっかりフィット！

左が女性用ヘルメットです。

②後ろが違う！
一番の特徴はこれだと思います。
どこか違うか一目でわかりますよね！😊


女性で髪が長い人は結んでヘルメットをかぶると思うのですが、一般的なヘルメットだと出せない・・・。
出せても綺麗に出せなくて気持ち悪い・・・。
でも、女性用だとちゃんと出せるようになっているのです！

写真でもわかるへこんでいる所！
ここから髪の毛が出せるのです！
この髪の毛が出せる出せないでフィット感も違い、初めて女性用ヘルメットをかぶった時感動しました！！

私達はこのヘルメットをかぶってパトロールに行っています。
色もピンクなので、現場にいる方達からも「かわいいね」「女性がいるってすぐわかる」というお言葉もいただきました。
現場は危険と隣り合わせで、普段現場にいない女性が来た場合、どこにいるかもすぐにわかるので、監督さんからしてもわかりやすい目印になっているのかな？と思います。

今週はi-bondsが出動中です。
その様子も近々ブログにアップしたいと思います！

今回はメソッド6・7を一気に紹介します

☆メソッド６☆
『補給』編 ： 水分１日1.5㍑＆一日モグモグ30回

水分１日1.5㍑
水だけに限らず水分の多いゼリーやお茶、スープなども含めてOK！
とくに散歩や運動の後、寝ている間に水分が失われている朝の起きがけは
たくさん飲むと良い

一日モグモグ30回
一口を30回、しっかり噛んでから飲み込むように心がける。

脳は、20歳頃までにほぼ完成し、その頃には約860億個の神経細胞がありますが
それ以降は１日約10万個の神経細胞が死滅すると言われています。
自分でしっかり噛めなくなると認知症も早く進むそうです。

☆メソッド７☆
『臭い』編 ： 柑橘系の香りをかぐ

市販のレモングラスなどの香り成分の抽出液を直接、またはティッシュなどに取り
２時間かぐのがおすすめです。
芳香は脳へダイレクトに作用します。
但し嗅ぎすぎると香りに慣れてしまい脳の活性化効果が薄れるので１日２時間まで。

本日までに７つのメソッドを紹介してきました。
たくさんある為全部を毎日やることが難しいと思いますが
今回の紹介を通して、健康管理に気を付けようなどと
意識していただけたらと思います。

健康には何がいいのか・・・何をすればいいのか・・・
世の中にたくさんのことが出回りすぎて
結果何がいいんだよ！って思いますが
いろいろなことを試してみて継続できる事、健康になれそう
と思うことをやってみるといいかと思います。

以上で認知症予防の紹介を終了します。

メソッド5まできました。
みなさん実践していますでしょうか？
なかなか予防って意識していないとできないですよね。。。

では・・・
☆メソッド5☆
『呼吸』編 ： 方鼻呼吸＆腹式呼吸

方鼻呼吸
片方の鼻を押さえ、4秒かけて吸う、4秒かけてはく、を
左右で繰り返します。
背筋を伸ばすと深く呼吸ができます。
できたら5分くらいかけて（20回程度）行うと効果的です。

腹式呼吸
背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。
このとき、丹田（おへその下）に空気を貯めていくイメージでお腹を膨らませます。
つぎに、口からゆっくり息を吐き出します。
お腹をへこましながら、体の中の悪いものをすべて出しきるイメージで、
そして、吸うときの倍くらいの時間をかけるつもりで吐くのがポイントです。
“ゆっくり”を意識しながら自分のペースで行ってください。
6秒ではき、3秒で吸うを5分以上繰り返すのが目安になります。


頭がすっきり！さらばイライラ”
左右の鼻で鼻呼吸を交互に行うと自立神経の働きが調整され、
イライラの抑制や快眠にもつながると言われています。
また腹式呼吸を行うことで、精神安定・血圧上昇の抑制・脳の活性化などの
効果が高いとされています。

イライラしていると何をしても上手くいかなかったり
良いアイディアが浮かばなかったりと、
イライラしていることで負の連鎖になると思います。
認知症予防だけでなく、様々な場面で効果があるみたいなので
ぜひぜひ時間があるときに実践してみてください！！

認知症予防シリーズも４つ目となりました。

☆メソッド４☆
『歩き』編 ： インターバル散歩

３分のゆっくり歩きと３分の早歩きを１セットにして
これを５セット行います。

ウォーキングを行うと筋肉量が増え、基礎代謝量が上昇して
体温が上がり、免疫力も向上します。
それだけでなく、ウォーキングが脳を活性化させます。
早歩きは、息が上がるくらいのペースで、大またで背筋を伸ばして歩きます。
ゆっくり歩きは、楽な姿勢でリラックスして歩きます。
インターバル散歩は、週４回行うと効果的です。

外を歩くとなると暗いから・・・寒いから・・・などと
避けてしまうと傾向があるかと思います。
なので家の中をぐるぐる回るのもいいかもしれませんね。
それからきっちり時間を計ってやるとなると
続かないと思います、、、、
家族と会話しながら、行うと楽しいかもです

今後あと３つ紹介していこうと思いますので
まだまだお付き合いください ‼

おはようございます。
本日は認知症予防メソッド３を紹介したいと思います。

☆メソッド３☆
『握力』編 ： タオルにぎり

フェイスタオルをくるくる巻き、それをギュッと強く２分握り１分休む。
両手で１０回ずつ週３回行う。
これもテレビを見ながら・・・移動しながら・・・できそうですね！

握力は脳の働きと深くかかわってきます。
握力が男性26㌔未満、女性18㌔未満だと認知症になるリスクが
２倍になると言われています。
また、握力が５㌔upすると男性は11％、女性は13％、死亡率が下がったそうです。
高血圧対策にも効果的

握力の違いでここまで確率が変わるんですね。
驚きました‼

なにより継続が大事だと思います。
忘れてしまう日もたくさんあると思いますが、
少し時間がある時、ふっと思い出した時やってみてください。

本日は認知症予防メソッド２です。

☆メソッド２☆
『筋肉』編 ： スロースクワット

足を肩幅より少し広く開き両手は前に伸ばすor胸で組み、
１０秒かけて息を止めずゆっくり腰を落としていきます。
限界の所で２秒我慢して立ち上がります。
これを１０回１セットで3セット。
テレビを見ながら・・・やってみてください！
無理して膝等を怪我しないように注意‼

私は昨晩髪の毛を乾かしながらメソッド１をやってみました。
ラスト１０回は思ったより辛かったです。。。
皆さんもぜひやってみてください

明日はメソッド３を紹介したいと思います。

先日認知症に関しての冊子を頂いたので紹介したいと思います。

平均寿命と健康寿命には約10年の差があると言われています。
つまり亡くなるまでに要介護や寝たきりの生活を約10年送っているということになります。
おっ、恐ろしい・・・

65歳以上の高齢者では、約10％が認知症と見られています。
2025年には65歳以上の5人に1人が発症すると考えられています。

「嗅覚」「握力」低下は認知症のサイン・・・！？

≪認知症チェックリスト≫
・体験したこと全体を忘れてしまう。
・物忘れがだんだんひどくなってきた。
・新しいことが覚えられない。
・物忘れをするが、あまり気にならない。
・物忘れをして周囲に迷惑をかける。
・最近、鼻がきかなくなってきた。
・何かを握ろうとしても手に力が入らない。
→7項目のうち2つ該当があれば要注意。4つ以上なら疑い有。

認知症にならないように・・・
7つのながらメソッドを紹介しようと思います。

☆メソッド１☆
『骨』編　：　かかと落とし
背筋を伸ばし、つま先立ちから体重をかけてかかとをガクンと落して
骨を刺激します。これを１日３０回。
髪の毛を乾かしながら・・・ご飯を作りながら・・・
やってみてください。

メソッド２～７はまた後日紹介します
楽しみに待っていてください

新入社員の2名に社長からの指令が・・・
今日中に仕上げてほしいと。

先輩方の力を借りながら無事に任務完了！！

後日・・・
ありがとう。とお礼に
なななななんと・・・！
テンキーと小顔ﾛｰﾗｰ　のプレゼントでした！

✿新入社員から一言✿
入社して1ヶ月半が経ちますが、まだまだ慣れない事が多く
先輩方に教えてもらいながら覚えるという毎日を過ごしています。
パソコンを使っての作業が多いので、頂いたテンキーを活用し
効率を上げられるように頑張りたいです。
また小顔ローラーを使用して疲れを癒しつつ小顔を目指したいと思います。

との事でした！
いろいろなことが初めてで戸惑う事ばかりだと思いますが、
たくさん聞いてたくさん学んでいってほしいと思います(^O^)！